La rutina sumada al sedentarismo pueden perjudicar tu salud y más aun si pasas muchas horas en sentado en la oficina, en tu centro de estudios o en cualquier lugar que impida movilizarte.
Te ha pasado que el estar sentado por mas de ocho horas al día, de pronto sientes molestias localizadas en tu cuello, espalda, brazos y manos, sin mencionar el agotamiento de la vista al estar frente a la pantalla del ordenador; es porque estas atravesando un cuadro llamado el sindrome del oficinista moderno.
Ante estas molestias, la reacción es girar la cabeza o levantar la mirada, es decir buscas la manera de darte un leve estirón, pero aun así no encuentras la relajación esperada. La solución es más sencilla de la que piensas y puedes usar a tu silla como tu aliada para contrarrestar estos inconvenientes, a través de estos ejercicios:
Cruce de brazos
Para hacer este ejercicio es importante mantener la espalda recta, la cabeza y cuello relajados y sobretodo flexibilidad en tus brazos. Lleva los brazos estirados hacia adelante, luego crúzalos colocando un codo encima del otro, sube lentamente las palmas de tus manos hacia arriba de tal forma que logres juntarlas. Sentirás como tu espalda se extiende liberando la tensión que te produce estar mucho tiempo sentado.
Estiramiento
Con la espalda recta, entrelaza los dedos y estira tus brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia ti. Mantén la posición durante 20 segundos y repítelo dos veces. Con la práctica sentirás el fortalecimiento de tus brazos.
Giro de cuello
Lleva tu mano derecha sobre tu hombro izquierdo y luego voltea tu cabeza hacia el hombro opuesto, conserva esta posición por 20 segundos y después cambia de lado.
Abdominales sentado
Debido a permanecer mucho tiempo sentado, el abdomen tiende a desplazarse, para mantenerlo en su lugar es necesario tener la espalda recta, contrae el ombligo hacia adentro y suavemente hacia arriba, notarás que estarás activando el abdomen.
Zona lumbar
Ubica las palmas de las manos sobre la zona lumbar de tu espalda (parte baja), en la zona de las caderas y con los dedos hacia abajo y luego presiona lentamente con las manos hacia adelante. 20 segundos son suficientes para mantener la posición, repite este ejercicio dos veces más.
Hombros activos
Enlaza los dedos de tus manos, lentamente eleva los brazos por encima de tu cabeza manteniendo las palmas hacia arriba. Respira suavemente y continua extendiendo tus brazos hacia atrás y hacia arriba.
Para todos estos ejercicios es importante acompañarlos con una buena respiración, suave y relajada; ya sabes, estos ejercicios te ayudarán a mejorar tus actividades en la oficina.
Te ha pasado que el estar sentado por mas de ocho horas al día, de pronto sientes molestias localizadas en tu cuello, espalda, brazos y manos, sin mencionar el agotamiento de la vista al estar frente a la pantalla del ordenador; es porque estas atravesando un cuadro llamado el sindrome del oficinista moderno.
Ante estas molestias, la reacción es girar la cabeza o levantar la mirada, es decir buscas la manera de darte un leve estirón, pero aun así no encuentras la relajación esperada. La solución es más sencilla de la que piensas y puedes usar a tu silla como tu aliada para contrarrestar estos inconvenientes, a través de estos ejercicios:
Cruce de brazos
Para hacer este ejercicio es importante mantener la espalda recta, la cabeza y cuello relajados y sobretodo flexibilidad en tus brazos. Lleva los brazos estirados hacia adelante, luego crúzalos colocando un codo encima del otro, sube lentamente las palmas de tus manos hacia arriba de tal forma que logres juntarlas. Sentirás como tu espalda se extiende liberando la tensión que te produce estar mucho tiempo sentado.
Estiramiento
Con la espalda recta, entrelaza los dedos y estira tus brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia ti. Mantén la posición durante 20 segundos y repítelo dos veces. Con la práctica sentirás el fortalecimiento de tus brazos.
Giro de cuello
Lleva tu mano derecha sobre tu hombro izquierdo y luego voltea tu cabeza hacia el hombro opuesto, conserva esta posición por 20 segundos y después cambia de lado.
Abdominales sentado
Debido a permanecer mucho tiempo sentado, el abdomen tiende a desplazarse, para mantenerlo en su lugar es necesario tener la espalda recta, contrae el ombligo hacia adentro y suavemente hacia arriba, notarás que estarás activando el abdomen.
Zona lumbar
Ubica las palmas de las manos sobre la zona lumbar de tu espalda (parte baja), en la zona de las caderas y con los dedos hacia abajo y luego presiona lentamente con las manos hacia adelante. 20 segundos son suficientes para mantener la posición, repite este ejercicio dos veces más.
Hombros activos
Enlaza los dedos de tus manos, lentamente eleva los brazos por encima de tu cabeza manteniendo las palmas hacia arriba. Respira suavemente y continua extendiendo tus brazos hacia atrás y hacia arriba.
Para todos estos ejercicios es importante acompañarlos con una buena respiración, suave y relajada; ya sabes, estos ejercicios te ayudarán a mejorar tus actividades en la oficina.
Comentarios
Publicar un comentario